[...] i ciężary, powtórzenia poszły w górę ;-) Siady +1 powtórzenie do ostatniego tygodnia i +4,5 kg, więc wynik fajny. RDL +2,5kg- tutaj nie zwiększam za szybko. Bułgary w każdej serii +2 powtórzenia i ogólnie ciężary większe. Dzień dobry też dołożone :-)) Dobry trening wszedł. Czawaj miał nadplanowy trening i robił sobie klatkę. Praktycznie same [...]
Szczerze, razem z 1km biegu 50-70min. Tylko że z zegrakiem w ręku 30s-60s pauzy po serii. Po wszystkich seriach wiecej odpoczynku. Powiem Ci szczerze że niecałe dwa miechy tego planu plus trzymanie michy - jest progres. Jestem w szoku bo kilku znajomych zauważyło zmiany co mnie zdziwiło, 2 lata na siłce spędziłem i dopiero pod koniec ludzie z [...]
Mam problem z lokciem. Jakies 3 tygodnie temu przecenilem swoje mozliwosci na plaskiej i probowalem wycisnac 100 kg podczas gdy w serii jestem w stanie wycisnac 70kgx10-11. Przy ruchu wypychania sztangi poczulem klujacy bol w obu lokciach i odpuscilem. Niestety mimo bolu dokonczylem trening zgodnie z planem - po klacie mialem triceps co dodatkowo [...]
[...] dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 10 mega dobre czucie i tempo, plecy dobrze spompowane po serii, 80 kg x 13 ekstra czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 90 kg x 10+ (12!), 80 kg x 13+ (15!) 4. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 18 mega dobre czucie i tempo, [...]
[...] Moim zdaniem naukowcy znacząco przesadzili, bo nie ma potrzeby wykonywać 40 powtórzeń z fazą ekscentryczną trwającą aż 4 sekundy. W zupełności wystarczyłoby wykonanie 2 serii. Dlatego regeneracja włókien zajęła ponad 7 dni, nawet ok. 10 dni, co jest niespotykane. Z drugiej strony nawet po tak ciężkim treningu białko serwatkowe pokazało swój [...]
[...] podciągnę się z 8x ważę 74kg a na wyciągu zakładam 60kg i ledwo 3x to ściągnę do klatki. Muszę robić serię 40kg na wyciągu bo nie daje rady z większym ciężarem dokończyć serii. Nałożyłem 70kg i zawiesiłem się żeby sprawdzić czy nie ma przełożenia innego i nie ma jest 1:1 bo wisiałem przy obciążeniu 70kg na atlasie. Miał ktoś tak że na wyciągu [...]
[...] i szybkosc, walka z cieniem Czwartek obwod Piątek tabata sprinty Sobota siła Niedziela wolne 3. I jeśli chodzi o tabate to Zasady: 1. Wykonujemy ćwiczenia przez 20s. 2. Odpoczywamy 10 s 3. Całość ma 8 serii I możemy maksymalnie zrobić 2 ćwiczenia, ktore będziemy wykonywac naprzemiennie tak? Zmieniony przez - Sebadak12 w dniu 2022-09-29 23:19:40
Dzięki Artur, będę wdzięczny :-) Wiesz co na pewno wszędzie do upadku trochę brakuje nawet w 5 serii, ale to dopiero początek planu więc wiadomo że zacząłem z zanizonych ciężarów. Dzisiaj tak myślę że w 5 serii miałem zapas na 2 powtórzenia. Co do makro do w dt 275g B 45g T 520g WW, w dnt 275g B 55g T 260g WW. A hdl jak leżał tak leży. Nic nie [...]
Dzisiaj siadły plecy z tyłem barku i ból brzuchem. Trening jak trening udało się dziennie gdzie jest progresować dołożyłem też po jednej serii w niektórych ćwiczeniach tak i jedno całe ćwiczenie na tył barku tak więc powoli sobie też zwiększam tą objętość chcę zobaczyć jak cialo na to zareaguje. Wiadomo jest to stopniowe staram się to robić na [...]
[...] one są trzonem treningu siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy plan treningowy z forum: Do tego należy dodać odpowiedni [...]
[...] Nogi i biceps Klatka, barki, triceps Trening grzbietu PIERWSZY DZIEŃ: NOGI I BICEPS Dzień pierwszy, do wyboru 2-3 z 4 ćwiczeń. Opcja A: Przysiady (przednie lub tylne) 5 serii, które wyglądają następująco: 15 powtórzeń,12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 6-8 powtórzeń, 5-8 powtórzeń. Ciężar rośnie w każdej następnej serii, intensywność od lekkiej do [...]
ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]
[...] reaguje na treningi siłowe i nie trzeba jakoś szczególnie ich przeciążać po prostu wykonujemy swoje ćwiczenie zaplanowanym ciężarem na dany trening w określonej liczbie serii, powtórzeń, odpowiednim tempie. Nie musimy także dochodzić do upadku mięśniowego bo to do niczego nie potrzebne. Kończymy serię z zapasem 1-2 powtórzeń. To wystarczy [...]
[...] każdy ma inne zdolności regeneracyjne i inną aktywność w ciągu tygodnia - jeden lepiej się zregeneruje po krótszym treningu, inny urośnie tylko na dużej objętości. Po 5 - 9 serii na duże partie w skali tygodnia jak planujesz w swoim 1 wariancie to za mało żeby urosnąć, za mała objętość, weź daj spokój. Po 6 - jak masz FBW to przecież możesz bez [...]
[...] tydzień już nie będę powiększał obciążenia tylko zostanę na tym co jest i będę się tym bawił no chociaż zobaczę jak mi tam odwali później. Ogólnie lekko zwiększyłem ilość serii zobaczymy jak to się sprawdzi na barki na moje oporne ręce też w sumie sobie spróbuję jeszcze lekko zwiększyć liczbę serii akurat ten trening mam jutro więc coś tam [...]
[...] co klatka i dwójki to jedyne dni, gdzie wszystkie ćwiczenia dobrane są idealnie, wszystko wchodzi tak jak powinno. Na skosie tylko za mały ciężar dałem, stąd w ostatniej serii zrobiłem sobie 10 powtórzeń :-D Hammer już ciężej, i rozpiętki na styk. Dwójki też dobrze zrobione. MCNPN ciężko po takiej przerwie, bez szaleństw z ciężarem. Choć [...]
[...] Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś początkujący i Twoja forma sportowa dopiero zaczyna się kształtować to możesz wykonywać trening na mniejszej ilości serii, mniejszym ciężarze i nieco dłuższymi przerwami między seriami/ćwiczeniami. Ale szybko zaobserwujesz, że ciało szybko się adaptuje do wysiłku i te treningi będziesz [...]
Już wiem co myśli : "sTErOiDs" Ma rację %-) Ale z drugiej strony 100-120 machać w serii po kilku latach to natural.umie Bo co bo jestem naturalem to mnie będziesz szkalował?! Żaden wyczyn machać 100-120 w serii NATURALU....
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
